論文寫作是極為漫長的過程，更難以短期內看到顯著成果，讓人很容易陷入無力又自我懷疑的狀態。上一篇主要談幾本書如何啟發我調整心態。這一篇想接著分享，如何將書中概念轉化為具體的日常習慣，讓每天的日常有固定節奏，心情也隨之穩定許多。本文主要提到四個概念：時間安排、培養運動習慣、找到短時間內有立即成效的興趣、慎選兼職工作。
其實也不限於論文期間，很多習慣到現在依然覺得很有幫助。如果你也卡在某種無法脫身的長期任務裡，或許可以把這篇當成「提案」參考，不用照單全收，但多方嘗試，或許終會找到適合你的方法。
一、不是一直工作才叫努力：適時休息會更專注
在寫論文之初，總覺得只要還沒達到進度就不敢休息，每天都逼自己坐在電腦前，卻常常淪為看著螢幕發呆，依然沒有達到理想進度。為了解決既沒放鬆、又沒產出，還被強烈罪惡感包圍的三輸局面，看了好幾本時間管理的書，試著重新分配一週和一天的時間。
首先是一週至少留一天「完全不碰論文」的時間，無論去郊山健走、吃吃好料，或就在家追劇，都有「重開機」的效果。每週一回圖書館時都會覺得精神特別好，已經有完全抽離論文過，再回來面對時會比較甘願一點，也比較能高度集中注意力，後來算算總產出也沒有比較低欸！
一天之內的時間規劃也適用同樣原則唷，無論是番茄鐘工作法或是間歇性工作法，都是讓自己高強度專注之後，有一段完全的休息時間，但工作與休息的最佳節奏需要自己嘗試過才知道。比如最常見的番茄鐘，我覺得在我寫一般文章時是可以的，但到了寫論文就覺得只休息5分鐘完全不夠，間歇性工作法則把週期拉長，專注50分鐘大休20分鐘，需要強迫自己進入狀態的時間減少了、每次休息時間更充裕也讓人更甘願開始下一輪寫作。 所以最初的嘗試期，仔細觀察自己的心情變化也很重要——是覺得這節奏對了？還是更煩躁呢？
真的要再重新提醒自己，坐在書桌前的時間不等於努力的時間，適時而完整的休息時間，不但在專注前有激勵一鼓作氣的作用，休息完重新回來面對任務時才會更有動力。
二、運動：讓身體和情緒都更穩定
很多書和實驗都提到運動有益於身心健康。老實說我在學生時期，如果可以選，絕對是「樹下乘涼組」和「操場散步組」，不過後來想想，其實我不喜歡的是「團體競賽」的輸贏壓力，但不討厭運動本身，但也還不到會積極排進日程的程度。是論文期間久坐已經具體造成神經壓迫，加上「輕量級的也沒關係，養成每天做的習慣比有時做更好。」這句話，促使我把「活動身體」排入每天的行程。以下分享這兩年我有實際試過的項目和心得：
- 散步
執行難度：最低，不需要特殊裝備，下樓就可以開始。
心得：春夏涼涼的夏夜晚風最適合散步！河濱有時要閃腳踏車，操場環境更單純，但我覺得繞操場有點像倉鼠跑滾輪⋯⋯更喜歡走河濱。 - 居家運動影片
執行難度：低，最好要有瑜伽墊和彈力帶。
心得：天氣不好時的替代方案，動作熟了之後可以開雙視窗邊追劇邊運動，雖然這樣就比較沒有全心運動的放空效果，不過各有利弊啦～可以衡量時間決定。 - 騎車
執行難度：如果家附近有河濱、Ubike就很方便。
心得：特別推薦在卡關、有情緒的時候騎車，踩踏板本身就是很好的發洩運動，騎完都覺得心情變舒爽了！ - 游泳
執行難度：中，因為前置準備和後續要吹頭都讓人覺得很麻煩，久久才會游一次。
心得：對全身伸展很有助益，游完泳隔天，竟然在某個一直覺得會拉到不太舒服的動作時，沒有任何不適感！ - 健身房重訓
執行難度：中高，要踏入健身房以及正確操作器材，前期學習成本較高。
心得：除了健身房是封閉空間，雖然沒人看還是有一層心理壓力，另外是家附近沒有走路距離可以到的健身房，多一次通勤或要帶衣服換對我也是一層阻力。另外就是我不喜歡吹空調流汗，很容易激發溫差型過敏，鼻水停不下來，哎呀～ - 郊山健走
執行難度：高，交通和實際走的時間至少會耗掉半天，也要天氣好才行。
心得：雖然耗時，但我覺得郊山健走是「重開機」效果最強的運動，抽離平日的生活圈、專注在腳下的每一步、展望好的路線更是到山頂覺得一切都值得，這不就是踏實感的練習最具體的實踐嗎:D
總結來說，我這兩年很具體感受到運動的益處——情緒層面而言，在進度停滯時，「運動」讓人感到一天至少做一件「有用」的事情，為自己的健康付出點努力；身體部分，提高運動頻率後，神經被壓迫的部位，不舒服的頻率有大幅降低，實在是太具體的正面回饋。 接下來或許會想試試瑜伽或皮拉提斯，除了有「動」之外，再進一步增強柔軟度或核心肌力。
三、培養短時間內能看到成果的興趣／技能
論文的累積常常是一直讀、反覆思索，到一個臨界點才會突然串起很多事情，有具體的成果。但更多時候會覺得有做事但沒成果，單是看資料、整理筆記就花了好幾天，論文正文還沒有長出多少、有時好不容易寫好的段落要大幅砍掉重練，這時做些「快速」看到成果的事情，就會是日常裡的一種慰藉XD
論文期間我最能得到成就感的是烹飪，借莊祖宜的話說是：「做菜的樂趣就在於它看得到、聞得到、摸得到、吃得到，而且有付出必有回饋」無論是爆香的蒜頭、放在爐上小火慢燉，漸漸溢滿屋的蘿蔔與冬瓜清香，生冷的食材經過烹調之後，變成香氣十足的料理～真是好有幸福感呀。
也看到其他研究生發展出做甜點、勾毛線這類技能。我想能持續「創造」，且有具體產出，真是論文期間最需要的事情了。但在論文以外，「勞心」和「勞力」的平衡也好重要，如果能都不偏廢就更好了。
四、慎選不干擾論文節奏的兼職工作
研究所期間抱持著不能關在學術象牙塔的心情，也嘗試過不少類型的兼職工作，有些算有益身心，有些會大幅干擾寫論文的心情，痛苦指數飆高。現在回頭看，這些嘗試都讓我更能篩出正職工作的職涯偏好。與其討論否兼職，找到不會和論文生活「互相消耗」的工作型態更為關鍵。
如果能重來，在論文期間，我會盡量避免自主掌控性低、無法預先排程的工作。例如：社群媒體編輯，寫好稿是一回事，但需要來回過稿，又無法判斷上級什麼時候回訊息，讓我覺得有要發文的日子，讓人執行蕃茄鐘之類的專注計劃時，心依然懸著，很難靜下心來進入論文狀態。相對來說，專案類型的工作就更值得嘗試，可以自己排進度，定期再交付、修改，會比較有累積感，但時間又不至於像論文拖這麼久，也是相對短期會看到成果的工作。我辭掉社群編輯、只留下接案工作後，終於不再邊寫論文邊焦慮著會不會漏接訊息，整體節奏順很多，連心情都比較平穩。
如果不排斥通勤，或是乾脆工作完就繼續在圖書館寫論文，在圖書館工讀也是個不錯的選項，空閒時間通常可以看自己的書，上架圖書、整理書。雖然我只看同學做過，但這種有一點勞動的兼職，或許也不失為一種平衡方式。
五、小結
雖然這篇文章從寫論文的生活出發，但那段日子之所以難熬，不只是因為要寫出多少字，更是因為看不到具體進度、失去成就感、生活像一灘死水毫無變化。而後來逐漸培養的習慣，確實幫我建立了「踏實感」，好老套的「千里之行，始於足下」，卻在這段時間被逼著好好體會，也更認識自己呢。
