一、前言提要
終於——畢業證書到手！回頭看自己寫論文的過程，簡直是一路在泥沼中掙扎，懷疑自己永遠都寫不完。這篇文章想分享幫助我爬出困境的三本書：《深度工作力》、《踏實感的練習》、《生時間》，以及我在論文路上的心路轉變。
首先回顧我的論文寫作困境，主要可以分成兩個層面：
（一）困於「好論文」的想像
我的微完美主義讓我總覺得寫不出「夠好」的東西，導致寫作進度卡關。有一段時間，我的網頁搜尋紀錄都是：「論文寫不出來怎麼辦？」還真的有不少篇文章，可見同在苦海的研究生不少（淚）。
另一方面與教授討論的問題太過抽象，讓我不知道該如何從眼前的文本出發來回應這些問題，進一步加深焦慮。回過頭看才發現，真正能讓論文推進的關鍵是踏實地逐篇分析文本，慢慢產生自己的想法，再用更高層次的「概念」收攏論述，才能確保內容既有自我見解，同時與具體的例子可支撐。
簡言之，當時的心理狀態大概是：「我想努力，但不知道該從何努力起。」這種迷茫讓我有近似拖延的狀態，但更具體來說，是因為「找不到方法」，即使投入時間，也感受不到實際的進展，於是對論文產生更大的抗拒感。
（二）兼職工作拿捏失衡
在論文通過大綱口試後，一直沒有明確的進度，導致面對論文的成就感很低，甚至導致自我價值感低落。剛好這時候接到了幾個兼職機會，包括經營粉專、專書校潤等，這些工作有清楚的截止時間，讓我有「完成某件事」的滿足感。在論文與兼職之間，我不自覺地把後者的優先順序往前排，導致時間被工作填滿後，回過頭來發現論文幾乎沒有進展，進而產生更深的挫敗感，最後陷入「論文沒進展 → 沒成就感 → 更想把時間投入兼職 → 論文更沒進展」的惡性循環。
簡單來說，我的困境來自兩方面：一是對「好論文」的過高想像，讓我遲遲無法下筆；二是因為論文缺乏成就感，讓人在兼職工作中找成就感，結果讓自己離論文越來越遠。這兩者交錯影響，使得論文進度一直卡關。隨著修業年限逼近——「完成的論文就是好論文，能讓人畢業的論文才是最重要的。」才讓我正視問題，開始調整心態，論文才算得上真正開始推動。
二、影響我的三本書
《深度工作力》：認清人的專注力極其有限
首先是第一本《深度工作力》，書中提到了三個核心概念：「區辨深度工作與淺薄工作」、「以忙碌代表生產力」、「人一天的專注力只有四小時」。
這三個概念分別讓我意識到兼職工作大多屬於「淺薄工作」，以及我想接兼職工作背後其實是覺得自己論文沒有明顯進度，需要有其他事情讓我覺得自己有生產力、兼職工作消耗我太多專注力，所以一直進不去寫論文的心流狀態，忙到一個段落回過頭來看，發現論文進度幾乎沒有長進，挫敗感更重，因而陷入惡性循環。
終於意識到這樣下去我的論文不可能有寫完的一天，慢慢把手邊的兼職工作做到一個段落、堅定心志不再接新的工作、留下一些有積累性，且能獨立作業，不用每天互動，較可負荷的工作。選擇比較澈底的閉關模式，讓自己每天真的可以把專注力都用在論文身上，我才覺得論文進度總算有在正式前進⋯⋯雖說如此，還是有一段氣力放盡、什麼事情都不想做的時候（後來才知道這叫「委靡」狀態）。
某方面來說這本書也改變了我的職涯方向，正因為意識到「人的專注能力有限」（其實也等同於創造性思考的時間有限）那我預期編輯工作會在上班時間就耗盡我的靈感，但其實我現在寫教案、寫人物採訪、寫部落格文章都能感覺到自己正在「創造」，也能從中獲得成就感，那為什麼還要選這麼累的工作呢？就做輕鬆一點但穩定，只要確保金流穩定，下班時間我依然可以為自己的興趣創造呀，如此就不需要太重視工作本身能有多少的創造力，就算職務偏行政庶務，我也有信心自己的人生不會「僅此而已」。
《踏實感的練習》：接納現狀與目標的距離
雖然論文開始有具體推進，但隨著修業年限逼近，內心著實很慌張！尤其到最後一學期發現還寫不完，必須要「技術性休學」，對我來說也是很衝擊的一件事。或許我之前的人生一直都在軌道上，未能在修業年限前畢業，對我來說是一種失敗。再加上以前的朋友大多已踏入職場一段時間，有些已經是資深員工，有些在思考跳槽，讓我每天面對論文時更容易升起「為什麼我還困在這裡，我好糟糕」的自我譴責。這時剛好看到很多讀書帳大推《踏實感的練習》，這本書影響我的兩個核心概念是：接納、臨在。
所謂接納就是接受自己現在在這裡（論文還沒寫完），而想去的地方在那裡（畢業），讓你可以邁開步伐，繼續踏實朝目的地前進。這就是達成目標的關鍵所在。（不要斥責自己！）
接納現狀後的下一步，就思考達成目標的過程中，哪些步驟是你能控制的，並且暫時忘掉目標，專心執行這些步驟。每天要衡量的是自己的臨在程度以及努力程度，其中，我覺得「臨在」其實頗近似於「心流」狀態。此外，作者認為想在長期獲得進展，重點不在於付出過程中花費多大的努力，而是做事的節奏有多聰明；不在於某一天的進度有多少，而是一連幾個月、甚至連續幾年你所維持的紀律。因此在完成一個遠大目標之前，更重要的是培養自己的「過程心態」。
讀完這本書讓我比較接納「還不能畢業的現實」，不去想離寫完還差多遠，而是每天是否有具體的進展，整理了幾篇文獻、新寫了幾段概念性的段落，未必寫得比較快，但心情真的好很多。
《生時間》：開始尋求更有效率的工作方式
在發現問題、面對問題、調適心態之後，我才開始有餘裕思考如何更有效率，陸續看了不少時間管理的書，其中《生時間》讓我留下頗深刻的印象，可以感覺兩位作者頗受《深度工作力》啟發，如果說深度工作力提供的是理論背景，《生時間》則提供了具體可實踐、應用的方法。
書中分為三個主軸：確立最重要的事、專注執行、讓身體維持在能做事的狀態。每一個主軸之下，書中都提供了十幾個具體可嘗試的方法，兩名作者個性不同，適合的工作方式也不一樣。作者也說，在初期可以多方嘗試，逐漸試驗出最有效的再長期執行。因為方法很多就不逐一列舉，只分享兩個我覺得最關鍵的改變。
首先是確立「論文」就是當前優先順位最高的事情，任何耗損自己寫論文力量的事情就勇敢拒絕，那大概是我說「不」頻率有史以來最高的一段時期了。以前或許會不好意思拒絕，而且本身也算精力充沛的人，其他人的要求大概都不會太超出我的負荷，所以很習慣說「好」。這段經驗也讓我發覺：欸～其實拒絕本身就是看見自己的需求、也相信自己的需求會被別人看重、接納。如果對方夠尊重你，拒絕也不會怎樣，那與其有點不甘願地答應，不如最開始直接拒絕，心情還比較輕鬆（反之，如果對方難以接受，也可以藉此衡量這段關係還有沒有維持的必要）。
再來，這段時間也嘗試各種「專注方法」，讓我更認識自己適合的工作方式。比如說，一般番茄鐘都是25分鐘休息5分鐘，但我覺得進入論文本身就是一件痛苦指數很高的事情，才好不容易把自己召喚進去25分鐘就要結束了，然後才休息5分鐘就得開啟下一個痛苦的循環；也嘗試將整日行動時間列出來，努力壓縮休息時間，但才一天就覺得自己情緒煩躁到高點，晚上也完全不想看到跟論文有關的任何東西，感覺長久下來，會連隔天都不想看論文。最後嘗試到「間歇性工作法」，是專注50分鐘休息20分鐘，帳面上看起來專注時間比一般的番茄鐘少很多，但我覺得寫論文本身就是非常燒腦的事情，需要心安理得耍廢完20分鐘，覺得網頁也沒什麼好看的，才可以心甘情願再重新開始一個循環，這反而是我後來最喜歡的節奏。
三、三本書共同提到的關鍵：運動
有趣的是，這三本書竟不約而同都提到了運動的重要性！《深度工作力》提到「注意力恢復理論」，認為集中注意力需要「導向性注意力」，而當走進大自然或從事休閒運動時，大腦得以休息，重新恢復專注力。《踏實感的練習》則更全面地羅列了運動對心理與生理的益處，例如提升創意思考、改善心情、增進睡眠品質，並強調應該把運動當成一場與自己的「重要會議」，認真安排到行事曆裡。《生時間》則令人更沒有壓力：「輕量級的也沒關係，養成每天做的習慣比有時做更好。」讓我意識到，運動不一定要激烈或高強度到讓自己感到很辛苦，即使僅去河濱散步、騎一段單車也很好。
我開始把每天「活動」當成固定行程，意外發現，當我寫論文卡住時，跑步或踩踏板竟然能減輕沮喪的情緒。或許是因為運動帶給我「掌控感」——即使論文的進度不如預期，至少今天還是做了一件對自己有益的事。而且先前因為久坐導致大腿神經受到壓迫，不時隱隱作痛的問題，竟然也隨著每天的運動改善不少。
四、結語
看到裝訂好的紙本論文和畢業證書瞬間百感交集，幾度覺得永遠不會寫完，也拿不到這張紙，但終究還是努力走到終點了。分享當時我放在桌面激勵自己的三句話，希望還在苦海裡的研究生們可以繼續走下去！！
「完成的論文就是好論文。」
「達到目標的最佳解就是『行動』，不要再停留在想像裡，實際去動筆才會變成真的。 」
「靈感不是想要就有，而是不斷推翻，重新翻攪，那荒地不知不覺化為沃土，終而開花結果。」
過程真的非常痛苦又充滿自我懷疑，但跨過這關確實也非常有成就感。回頭看會覺得，這一遭沒有白走，無論思維或駕馭文字的能力，已然翻篇到另一個層次，更有信心面對未來的挑戰。
書目資訊：
- 卡爾・紐波特，吳國卿譯，《深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力》，台北：時報文化，2021年。
- 布萊德．史托伯格 ，龐元媛譯，《踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功》，台北：天下文化，2022年。
- 傑克・納普、約翰・澤拉斯基，洪世民譯， 《生時間：高績效時間管理術》，台北：天下文化，2019年。
